筋肉量増やすぞ作戦!!(そのまま)

健康・からだ

前回の投稿にもあるように、かくれ肥満であるのは、どうやらタンパク質の摂取が不足しているようだ(個人的結論)と結論に至った(その経緯については下記を)

タンパク質の摂取を1日に50~60gって、通常の生活では取れていないような・・・
そこで、毎朝の納豆ご飯で15gそのほかは・・・見てると気づいた( ゚Д゚)
タンパク質の摂取を優先すると・・・今度は・・・

 炭水化物が多くなりすぎじゃね?(個人的な意見)

なかなか難しいね~なんかないかね~。おっ、いいのあるね~、それは皆さんご存じの・・・

 プロテイン!!!

気付くの遅かったね~( ´∀` )これ飲んで筋トレすれば、筋肉量増えるはず!
早速、楽天で頼んでみよ~~、えっ?結構種類あるんだね~知らんかった~何が違うんだろう??

大きく分けて3種類(違ってたらごめんなさい)あるらしい・・・

 ホエイ  ・・・ 牛乳に含まれるタンパク質の一種
 カゼイン ・・・ 牛乳に含まれ、生乳を構成するタンパク質がメイン
 ソイ
   ・・・ その名の通り大豆のタンパク質

要は、ホエイとカゼインは『動物性』でソイは『植物性』ということか~
また、効果やおすすめは・・・

 ホエイ  ・・・ アミノ酸が多く筋肉の修復力が大
          トレーニングで強い肉体を手に入れたい方
 カゼイン ・・・ 牛乳主成分なので、ホエイと一緒?吸収に時間がかかる

          ダイエット時の間食や運動をしない日におすすめ
 ソイ
   ・・・ イソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が大
          ダイエット、健康維持をしたい方

なるほどね。ソイは女性向けっぽい感じだね~
普通に見たら、ホエイがよさそうやね~。でも『動物性』ってのが気になるな~。

中性脂肪がね・・・(中性脂肪についての記事は下記を・・・)

筋肉量を増やすだけなら、ホエイ・・・でも中性脂肪が気になる・・・
ということで、男でもいいやろ!ってことで選定されたのが・・・

 ソイプロテイン!!!

よし!早速注文しよ~・・・って、たくさんメーカーもあるし、種類も結構あるんだね~

 グリコ ・・・ POWER PRODUCTION https://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry08/
 森永製菓 ・・・ weider https://www.morinaga.co.jp/protein/
 明治 ・・・ ZAVAS https://www.meiji.co.jp/sports/savas/
こんな感じ・・・

楽天のランキング(プロテイン全体)は、こんな感じ・・・

楽天のランキング(ソイプロテイン)は、こんな感じ・・・

う・・・ん、迷うね~。でも最初だから手堅くzavasとするか~
といことで、zavasのソイプロテインを「ポチッと」しました( ´∀` )

森永製菓さん、前回画像とか使わせもらったのにごめんなさい
もう一度ご紹介させていただきます( ̄▽ ̄;)
weider https://www.morinaga.co.jp/protein/

毎朝納豆ご飯、ソイプロテインをとるようにしています~

【5/30】買えば買うほど★最大10%OFFクーポン ザバス ソイプロテイン100ココア味 100食分 CZ7473 プロテイン SAVAS

なんか最近食数少なくなって値段も上がったよね~。メーカーも色々大変なんだろうね~( ;∀;)

その後の経過報告は、またいつか~

今日の活動記録~
今日は暑かった~💦
ウォーキングに出かける前にしっかり水分とったけど、きつくて途中で引き返してしまった・・・
これからは、熱中症に気をつけましょうね~