朝活していますか??

健康・からだ

最近よく耳にする「朝活」。皆さんはしていますか??

朝活とは、朝の時間に活動すること。
単に早起きして1日の活動時間を前倒しするのではなく、
自分の趣味やスキルアップのために、仕事や学校に行く前の時間を有効利用し、生活を充実させることなんだって。

まあ、確かに趣味や資格試験の勉強など、新たなことをやろうとすると時間の確保が必要になるよね~。出勤から帰宅までの時間はだいたい決まっているし、自宅での過ごし方もだいたい決まっているから、早起きして時間を作るのが手っ取り早いかな~。

朝4時起きの人を「ヨジラー」、5時起きの人を「ゴジラー」と呼び合ったりしているんだって( ´∀` )
おっさんは、最近5時くらいには自然と目が覚めます・・・。歳なんだろうね~「ゴジラー」です。

今回は、「三井住友カード Like U」の記事を参考にさせていただきます。

朝活のメリット

気分が前向きになる

朝、しっかりと日光を浴びると、脳内で働く神経伝達物質のひとつ「セロトニン」が分泌され、感情や気分のコントロール、精神の安定につながり、気分がだんだんと前向きになるように感じられるらしい。

日光浴は1日20~30分程度が目安なので、朝活は窓際など日光がそそぐ場所で行う。
また、ウォーキングやランニング、スクワットなどのリズミカルな運動を行うとセロトニンの分泌が増えるので、朝活に取り入れるとさらに効果を期待できるんだって。

在宅勤務の方は、意識して外に出ないと1日部屋にこもりっぱなしになる可能性があるので、特に注意しましょう。

生活のリズムが整う

体内リズムを調節するには、毎朝同じ時間に起きて、光を浴びることが効果的。体内リズムが整うと、ホルモンの分泌や生理的な活動を調整し、睡眠や覚醒をスムーズに促してくれるので、生活のリズムが自然と整う。また、朝に浴びたセロトニンが手伝い、夜に自然な眠りを誘うメラトニンが多く分泌されるので、良質な睡眠をとることができるんだって。

1日の時間を有効に使える

朝活では覚醒して冴えた頭で活動するので、夕方以降の疲れた頭で作業するよりもはかどり、時間を有効利用できる

おすすめの朝活

読書をする

朝目覚めてから約3時間は、脳の集中力が高まるゴールデンタイムなので、本で得た知識や教養を吸収できるチャンス
まずは気になっていた小説など、好きなジャンルの読書から始めてみましょう

ランニングやヨガなどの運動をする

朝の運動は交感神経を刺激するため、基礎代謝が上がって脂肪の燃焼効果が高くなります
ただし、運動に慣れていない人は、ケガをしないようにストレッチなど軽い運動から始めましょう
体が慣れてきたら、ウォーキングやランニング、ヨガなど有酸素運動を行うと、血液循環が良くなり脳が活性化するため、その後の仕事や勉強がはかどるようになりますよ~

資格試験などの勉強をする

朝は、睡眠によって前日の記憶や感情が整理整頓されてクリアになっているので、新しいことを学ぶ勉強や、クリエイティブなことを考える作業に励むのにぴったりの時間帯
特に朝は暗記系よりも問題を解く、文章を作るなどのアウトプット系の学習に適しています

贅沢な朝食を楽しむ

朝食をとらずに昼まで空腹状態を保つと、体が命を守るために昼食に含まれる栄養を脂肪として蓄えるようになるため、太りやすい体質になってしまいます
普段とは違う贅沢な朝食メニューを楽しむ朝活もおすすめです

仕事のタスクを整理してみる

朝活でその日のタスクを整理して、作業手順やスケジュールを組んでおくと、1日の生産性アップにつながります
夕方以降はどうしても体に疲れが溜まりやすくなり、自律神経も副交感神経に切替わって、集中が途切れてしまいがちです。だらだらと残業をするよりも早く切り上げて、翌朝、脳が冴えているときに作業をすれば、いつもよりも早い作業時間で終わるかも

普段後回しにしがちなことを行う

週末に溜めて見がちなテレビ番組の録画や気になっていた映画も、朝活中に見てしまいましょう
ほかにも、台所やお風呂などの掃除、本棚の整理など普段後回しにしがちな家事を朝活の時間に片付けてしまえば、おうち時間をより快適に過ごすことができます

朝活を継続するコツ

目的を明確にする ・・・ 「目的をもって」活動しよう
朝活に備えて早く寝る ・・・ 就寝前は、パソコンやスマホには触らない
自分が楽しいと感じる朝活を選ぶ ・・・ 「自分の生活が満たされている」と思えるものを
オフの日を作る ・・・ 仕事や生活に無理をきたさない程度にちょっとずつ実践
欲張らない ・・・ 徐々に変化をさせて朝活を楽しみましょう

どうですか?朝活をしてみませんか?

おっさんは、30分早く起きて「体操」をしています・・・

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今日の活動記録~
今日はインフルエンザ予防接種をしました~