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便秘が天敵に・・・ ~便秘解消ストレッチ~

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健康・からだ
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以前掲載したとおり、「虚血性腸炎」を患い、1週間程度入院してしまった。

その虚血性腸炎においては、今回治ったとしても再発する可能性があるらしい・・・。

虚血性腸炎は、便秘が原因で発症することが多いらしい。

そのことを知ってからは、どーも「便秘が天敵」である・・・

ということで、便秘解消について見てみようか~~

今回は、「スルーラック」のサイトを参考にさせて頂きます。

このサイトによると「身体を動かすことは、腸を動かすことに」らしい。
結構身体は動かしているとは思うのだけれどな・・・

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腸ひねり体操で、つまりを改善

デスクワークの合間に

ガスと便のつまりの改善へ。

1.イスに浅く腰掛け、正面を向いて背筋をのばす。

2.背もたれを持って息を吐きながら上半身を左にひねる。

3.同じように反対側も行う。

起床や就寝前に

1.あおむけに寝て、両足を揃えてひざを立てる。

2.息を吐きながら両ひざをゆっくりと左に倒す。

3.息を吸いながらひざを戻す。反対側も同じように繰り返す。

それぞれ、呼吸のタイミングが大事なんだろうね~。意識しておかないと難しいよね。

つま先立ち1分で、お腹まわりを強化

つま先で立つと、自然と下腹部やお尻に力が入ることに。
腹筋下部や骨盤底筋といった便を押し出す筋肉を鍛えられるので、お通じの改善が期待できるらしい。

簡単つま先立ちエクササイズ

洗い物や歯磨きをしながらや、通勤電車の中でも。

1.転倒しないよう椅子や壁に手をつく。

2.お腹を引っ込ませて、かかとを引き上げる。

3.お尻をキュッと締めるように意識して、そのまま1分キープ。

ヨガポーズで、腸の緊張をゆるめる

ストレスが原因の便秘には、リラックス効果のあるヨガを。
自律神経のバランスが整い、緊張した腸もゆるむことで、腸の活性化が期待できるらしい。

ストレスでも、便秘になるんだね~

猫のポーズ

1.腕と足を肩幅に開き、四つんばいの姿勢になる。

2.ゆっくり息を吸いながら目線を上げて、背中を反らす。(図1)

3.ゆっくり息を吐きながら背中を丸め、そのまま呼吸しながら30秒キープ。(図2)

ガス抜きのポーズ

腸をほどよく刺激し、腸内に溜まったガスの排出が期待できる。

1.あおむけに寝て、息を吸いながら片ひざを胸に引きよせて抱える。

2.息を吐きながら、太ももをお腹に押しつけて呼吸をゆっくり5回。

3.息を吸いながら、膝をゆっくり戻す。

4.反対側も同じように行う。

片足ねじりのポーズ

1.両脚を伸ばして座り、姿勢を正す。

2.右脚を曲げ、左脚の外側にかける。左手で右のひざを抱えて、右手はお尻の後ろにつく。

3.息を吐きながら、ゆっくりと上半身を右にひねってキープしたまま呼吸を5回。

4.息を吸いながらもとに戻る。反対側も同様に。

天敵をやっつけるために少しがんばってみるか~ヽ(^o^)丿


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今日の活動記録~
今日は肌寒い一日でした・・・寒暖差が凄いですもんね~~~

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