ここしばらく運動とたまに筋トレ（腹筋・ダンベル上げ程度）そしてプロテインの摂取を行ってはいるが、そこまで結果が出ているわけではない・・・（やらないよりはいいみたい。脚の部分の筋肉はついては来ている）
原因は、なんとなくは分かってはいるがハッキリさせたくなかった。あえて・・・
というのも、その原因は・・・
アルコール！！（酒）
運動とプロテインの摂取は、ほぼ毎日（天気と体調次第で休養としているが）行っているよ～
だが、それと並行して行っているのが・・・。
飲酒！！( ；∀；)
まあ、前回掲載した6月の実績を見てもらえばわかるが、休肝日が
『７日』・・・
少ないのはわかってはいるよ、でも・・・( ；∀；)
なんでも「ヘルスUP 日経Gooday ３０＋」の記事によると
アルコールによって筋肉の合成率が下がる
筋肉の合成を高めるスイッチとなるmTOR（エムトール）という酵素があるが、筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、このmTORの作用が抑制され筋肉の合成率が3割程度も減るという研究結果があるらしい。
でも、この研究「体重1kg当たり1.5gのアルコール摂取と、かなり多めの量を飲んでいます」とのこと。
65㎏だと、97.5ｇ（以前掲載したお酒の量についての計算を見ると）500ｍｌを5本くらい
そりゃー、飲みすぎやろ～～
じゃー、どのくらいの量だったらいいかというと「現在、どれくらいの量なら問題ないか、というデータはありません」らしい。
ただ、「筋肉の合成が高まるのは筋トレの直後で、その後、合成率がだんだんと下がっていく。先ほどの研究も、2～8時間後の合成率について調べたものだ。そのため、十分に時間を空けて、少なめの量のアルコールを飲む分には、影響は少ないのでは」とのことです・・・。
また、「ワインのように、食事とともにゆっくり飲めるお酒か、低アルコールのお酒を選ぶようにするといいと思います。血中のアルコール濃度が急に上がらないようにするのがポイントです」らしい。
やっぱり。筋トレ直後の飲酒はやめた方がよさそうだ。
さきの「ヘルスUP 日経Gooday ３０＋」の結びは、
何より大事なのは「継続」。筋トレの効果がイマイチという方は、酒量と筋トレの時間を見直すと同時に、飲みを優先してサボっていないかを振り返ってみよう。そして、繰り返しになるが、「トレーニング直後に飲むのは絶対NG」だ
とのこと。お酒好きの皆さん、お互い気を付けながら頑張りましょう～
今日の活動記録～
今日も暑かったですね～。各地でゲリラ豪雨発生
変な気候ですね
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