運動の消費カロリーの計算には『METs（メッツ）』を使おう～～

以前消費カロリーと摂取カロリーについて掲載した～( ´∀｀ )

その時の消費カロリーは、１日通しての消費カロリーのような意味合いの感じがした～
今回は、運動それぞれについて消費カロリーを計算できるらしいのでそのはなし・・・

カロリーを考えるのに「METs（メッツ）」という定義があるらしい・・・
運動強度の単位で、安静時を「1」とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものらしい。
もっとたくさんの運動が定められてはいるようだが、大まかには下記のような感じ

歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ（中強度）	3～3.5METs
やや速歩・ゴルフ（ラウンド）・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなど	4～4.3METs
ゆっくりとしたジョギングなど	6METs
エアロビクスなど	7.3METs
ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなど	8～8.3METs

で、この「METs」とやらをどうするのかというと
行おうとする運動によって、次の式に当てはめれば「消費カロリー（kcal）」が求められるらしい・・・

　消費カロリー（kcal）　＝　METs　×　体重（kg）　×　時間　×　１．０５

例えば、「体重６１㎏」の人が「３０分間（０．５時間）」「ゆっくりしたジョギング」をしたとしたら・・・
「ゆっくりしたジョギング」は上の表から『６METs』だから、

　　　６（METs）　×　６１（kg）　×　０．５（時間）　×　１．０５　＝　１９２．１５（kcal）

となるらしい・・・。なるほど～
「体重６１㎏」の人が「３０分間（０．５時間）」「ゆっくりしたジョギング」をしたら１９２．１５（kcal）消費するのか～～～

厚生労働省によると、18～64歳における身体活動の基準としては

らしい・・・。よくはわからんが、具体的にいうと以下のような感じらしい・・・

　　体重６１㎏の人が、ウォーキング（３METs）を毎日６０分（１時間）行うということで、
　　３（METs）　×　６１（kg）　×　１（時間）　×　１．０５　＝　１９２．１５（kcal）
　　毎日だから１週間では、１９２．１５（kcal）　×　７日　＝　１３４５．０５（kcal）

1週間で１３４５．０５kcalを消費することができれば、健康なカラダづくりを目指せるんだって～

　今、４㎞を約３５分かかっているから・・・６０分だと７㎞になる・・・
　毎日７㎞か～～結構(;^_^Aハードル高いね～(;^_^A。これからは気を付けてみよっか～

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