運動の消費カロリーの計算には『METs(メッツ)』を使おう~~

健康・からだ

以前消費カロリーと摂取カロリーについて掲載した~( ´∀` )

その時の消費カロリーは、1日通しての消費カロリーのような意味合いの感じがした~
今回は、運動それぞれについて消費カロリーを計算できるらしいのでそのはなし・・・

カロリーを考えるのに「METs(メッツ)」という定義があるらしい・・・
運動強度の単位で、安静時を「1」とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものらしい。
もっとたくさんの運動が定められてはいるようだが、大まかには下記のような感じ

歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子供と遊ぶ(中強度)3~3.5METs
やや速歩・ゴルフ(ラウンド)・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなど4~4.3METs
ゆっくりとしたジョギングなど6METs
エアロビクスなど7.3METs
ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなど8~8.3METs

で、この「METs」とやらをどうするのかというと
行おうとする運動によって、次の式に当てはめれば「消費カロリー(kcal)」が求められるらしい・・・

 消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05

例えば、「体重61㎏」の人が「30分間(0.5時間)」「ゆっくりしたジョギング」をしたとしたら・・・
「ゆっくりしたジョギング」は上の表から『6METs』だから、

   6(METs) × 61(kg) × 0.5(時間) × 1.05 = 192.15(kcal)

となるらしい・・・。なるほど~
「体重61㎏」の人が「30分間(0.5時間)」「ゆっくりしたジョギング」をしたら192.15(kcal)消費するのか~~~

厚生労働省によると、18~64歳における身体活動の基準としては

  『強度が3METs以上の身体活動を23メッツ・時/週行う。
   具体的には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う。

そうすることで、

  生活習慣病などにかかるリスクが低くなり、健康的な体を維持することが出来る

らしい・・・。よくはわからんが、具体的にいうと以下のような感じらしい・・・

  体重61㎏の人が、ウォーキング(3METs)を毎日60分(1時間)行うということで、
  3(METs) × 61(kg) × 1(時間) × 1.05 = 192.15(kcal)
  毎日だから1週間では、192.15(kcal) × 7日 = 1345.05(kcal)

1週間で1345.05kcalを消費することができれば、健康なカラダづくりを目指せるんだって~

 今、4㎞を約35分かかっているから・・・60分だと7㎞になる・・・
 毎日7㎞か~~結構(;^_^Aハードル高いね~(;^_^A。これからは気を付けてみよっか~

今日の活動報告~
毎日暑いですね~
急に熱くなったので熱中症には気をつけましょう~
マスクしているから、水分補給はこまめにね!